Triphala – čudežni tonik iz narave
Triphala je zeliščna kombinacija treh sadežev – od tu izhaja tudi njeno ime: tri pomeni število tri, phalum pa je sanskrtska beseda za sadež ali plod.
Triphala je eden od osrednjih, najbolj priljubljenih in najbolj široko poznanih in uporabljanih ajurvedskih zeliščnih preparatov. Zaradi svoje sestave velja za sredstvo, ki uravnava vse tri doše, zaradi blagodejnega delovanja na celotno telo pa je tudi eno od redkih (ajurvedskih) prehranskih dopolnil, za katerega se ajurvedski strokovnjaki strinjajo, da ga lahko večina ljudi samostojno uporablja (torej brez posveta z ajurvedskim zdravnikom) in sicer tudi na dolgi rok. Rezultati modernih študij pa vedno bolj podpirajo učinke te starodavne in zato tudi časovno-preizkušene zeliščne formule iz ajurvede [3].
Kaj je triphala in zakaj je tako posebna?
Triphala ima zelo preprost recept. V njej so v enakih deležih zmešani plodovi treh indijskih rastlin: amla, harithaki in vibithaki.
Vibithaki (ali bibithaki) – Terminalia bellirica, je listnato drevo, ki raste v Indiji. V ajurvedskem izročilu sadeži tega drevesa uravnavajo predvsem kapha došo, hranijo vseh sedem telesnih tkiv, če posebej hranilni pa so za plazmo, mišice in kostno tkivo. Kot sestavina se uporablja tudi nekaterih drugih ajurvedskih kombinacijah (avipattikara churna, pradarashamaka, haridra khanda, kasahara vati).
Harithaki – Terminali chebula je še eno drevo iz družine mirobalanovcev in je prav tako kot bibithaki doma v Indiji. V ajurvedskem izročilu harithaki uravnva vata došo in pomembno podpira zdravo delovanje prebavnega sistema. Kot sestavina se pojavlja v mnogih ajurvedskih preparatih (avipattikara churna, chyawanprash, cough syrup, pradarashamaka, chitrakaharitaki lehya, sandhimitra vati, haridra khanda, virechana vati, kabasura kudineer).
Amla – Phyllanthus emblica je indijska kosmulja. Ta rastlina je v indiji izredno razširjena in se kot sestavina uporablja tudi v mnogih ajurvedskih kombiniranih preparatih, ne le v triphali (ashwagandhadi, avipattikara churna, chyawanprash, devavati plus, nisaamlaki, pradarashamaka, shakti drops, chitrakaharitaki lehya, amlapittari vati, haridra khanda, immugen, narayana kalpa, oorja).
Triphala zaradi svoje specifične sestave vsebuje velike količine polifenolov, vitamina C in flavonoidov [1, 2], kar ji daje pomembne antioksidacijske in protivnetne učinke. Vsebuje tudi veliko različnih kislin (galna k., čebulinska k., čebulagna k.), ki triphali dajejo tudi protiglivično [3] in citozaščitno delovanje [1].
Učinki in delovanje triphale
antimikrobno delovanje
Triphala deluje protibakterjsko – učinkovita je proti patogenim bakterijam kot so npr. Escherichia coli and Staphylococcus aureus, Staphylococcus epidermidis, Proteus vulgaris, Pseudomonas aeruginosa in Salmonella typhi. To dejstvo je izredno pomembno, saj so zaradi prekomerne uporabe antibiotikov mnogi mikrobi že razvili odpornost do teh farmacevtskih zdravil [3]. Triphala je tako zaradi svojih protivirusnih in protibakterijskih učinkov pomembna alternativa oz. dopolnilo farmacevtskim izdelkom v tem razredu.
naravni probiotik za prebavni sistem
Zaradi svojih edinstvenih učinkovin je triphala zelo primeren zeliščni preparat za pomoč pri težavah s prebavnim sistemom. V kliničnih študijah raziskujejo predvsem njene blagodejne učinke v povezavi z zdravljenjem sindroma razdražljivega črevesja in drugih obolenj povezanih s prebavnim traktom [1]. Ugtovljeno je bilo, da je triphala učinkovita pri celjenju razjed na želodcu [2], izboljšuje tudi peristaltiko, ščiti sluznico prebavnega trakta in pomaga odstranjevati odvečno sluz ter podpira redno in popolno čiščenje črevesja, pomaga pri zaprtju, ker deluje rahlo odvajalno, zmanjšuje nastanek plinov, odpravlja bolečine v trebuhu in povišano želodčno kislino [2, 3].
Iz raziskav izhaja tudi, da triphala aktivno ohranja zdravo črevesno floro, saj podpira tvorbo koristnih bakterij (Bifidobacteria in Lactobacillus) in preprečuje razvoj škodljivih bakterij v prebavnem traktu – zaradite bioaktivnosti triphala skrbi za zdrav mikrobiom v prebavnem traktu [3].
preventiva v ustni higieni
Izpiranje ustne votline s triphalo pomaga pri težavah kot so vnetje dlesni, zobne obloge in različne razjede na sluznici. V ajurvedski tradiciji se triphala tudi v ta namen uporablja prav zaradi antimikrobnega delovanja.
Rezultati modernih raziskav pa so pokazali, da triphala (v obliki ustne vodice) deluje proti kariesu, zobim oblogam in gingivitisu. Učinkovita je proti bakteriji Enterococcus faecalis, ki je en najbolj trdoživih patogenov in povzročiteljev kronične paradontalne bolezni, in proti bakteriji Streptococcus mutans, ki je eden glavnih patogenov povezanih z nastankom kariesa [3].
Triphalo lahko mirno uporabljamo kot ustno vodico za izpiranje ustne votline, saj so raziskave pokazale, da je enako (ali bolj) učinkovita kot ustne vodice na osnovi klorheksidina, hkrati pa nima nobenih stranskih učinkov [4]; podobne izsledke je dala primerjava učinkov triphale in raztopine natrijevega hipoklorita [5].
pomoč v boju proti debelosti in diabetesu tipa 2
Triphala je res čudežni tonik saj poleg vseh že naštetih koristnih učinkov promaga tudi pri izgubi teže in zmanjševanju maščobnega tkiva v telesu. Njene aktivne snovi pomagajo zmanjševati nivo holesterola in trigliceridov v krvi, zato ima triphala posledično tudi velik potencial za preprečevanje bolezni srca in ožilja [3].
Zaradi hipoglikemičnega delovanja triphala pomaga zniževati tudi krvni sladkor pri ljudeh z diabetesom tipa 2 [3]. Ena izmed raziskava je pokazala, da jemanje triphale 12 mesecev znatno zniža nivo glukoze in lipidov v krvi oz. vzpostavlja in normalizira njihovo homeostazo, hkrati pa je bila dokazana tudi njena odpornost na oksidacijski stres, ki ga povzroči hipoglikemija [6].
Raziskave seveda še potekajo, vendar nekateri izsledki že kažejo, da ima triphala primerljive učinke kot farmacevtski izdelki za diabetike. Formula triphale pa bi po izsledkih modernih raziskav znala biti učinkovita tudi za spodbujanje apetita in zmanjševanje zakisanosti, delovala naj bi tudi kot imunomodulator, antimutagen, adaptogen, njeno učinkovanje je hipoglikemično, antineoplastično, kemozaščitno in radiozaščitno [3]. Predvsem iz slednjih značilnosti izhaja njeno dobro poznano pomlajevalno delovanje.
pomlajevalni učinki triphale
Triphala ščiti pred poškodbami in mutacijami DNK - slednje dejstvo je pomembno, kajti poškodbe DNK lahko vodijo v nastanek karcinogenih tvorb. Triphala varuje DNK pred kemičnimi poškodbami in pred poškodbami, ki so posledica ionizirajočega sevanja. Njeno antineoplastično (proti novotvorbam v telesu) delovanje pa je bilo potrjeno na celičnih linijah raka dojk, prostate, trebušne slinavke in debelega črevesja [3].
Vrednost triphale pri pomlajevanju in obnovi telesnih tkiv je v njenih antioksidacijskih potencialih. Ščiti in obnavlja tudi kožo, saj podpira tvorbo kožni proteinov in vzpodbuja selekcijo mladostnih genov v koži [7]. Če smo bolj natančni - triphala spodbuja delovanje genov, ki so povezani s tvorjenjem kolagena in elastina v koži, kar pomeni, da triphala (kot prehransko dopolnilo) pomaga vzdrževati mladosten videz kože. Povečuje število antioksidantov v celicah in zmanjšuje število prostih radikalov [3]. Vendar to še ni vse - triphalo lahko uporabljamo tudi v obliki mazila za zdravljenje kože. Zaradi protivnetnega in antioksidantnega delovanja je triphala učinkovita tudi pri zdralvjenju določenih kožnih obolenj [2], saj zmanjšuje število bakterij na koži, kar prispeva k hitrejšemu celjenju kože.
Pri njenih pomlajevalnih učinkih dodjamo še to, da učinkovito blaži simptome artritisa in putike zaradi protivnetnega delovanja [2, 3].
In še ena zanimivost o triphali...
...in sicer je ta povezana z njenim okusom. Bolje rečeno, povezana je z našim dojemanjem njenega okusa. Morda vam je znana ajurvedska teorija šestih okusov. Triphala vsebuje kar pet od šestih okusov (manjka samo slani okus) in žalostna resnica je, da ima triphala, ko jo začnemo prvič uživati, za večino izmed nas trpek in grenek okus. Sčasoma in ob rednem jemanju pa lahko triphala razvije sladek okus. Kaj to pomeni? Slajša kot se nam zdi triphala, bolj so uravnovešene naše telesne doše. Okus triphale je torej pokazatelj celostnega stanja našega telesa. Ste za izziv?
Naredite svoj eksperiment s triphalo v prahu (Triphala churna) in opazujte spremembe v okusu, ki ga zaznavate. Triphala obstaja v obliki tabletk, kapsul in praha. Za omenjeni eksperiment seveda priporočamo triphalo v prahu, za bolj »sproščeno« uživanje pa lahko seveda izberete triphalo v obliki tabletk.
Naročite svojo triphalo še danes, preizkusite njene učinke in nam sporočite, kakšne spremembe ste opazili!
Viri:
[1] Tarasiuk A, Mosińska P, Fichna J. Triphala: current applications and new perspectives on the treatment of functional gastrointestinal disorders. Chin Med. 2018;13:39. Published 2018 Jul 18. doi:10.1186/s13020-018-0197-6
[2] Neethu S Kumar, Arun S Nair, Anju M Nair, Megha Murali. Pharmacological and therapeutic effects of triphala – A literature review. J Pharmacogn Phytochem 2016;5(3):23-27.
[3] Peterson CT, Denniston K, Chopra D. Therapeutic Uses of Triphala in Ayurvedic Medicine. J Altern Complement Med. 2017;23(8):607-614. doi:10.1089/acm.2017.0083
[4] Baratakke SU, Raju R, Kadanakuppe S, Savanur NR, Gubbihal R, Kousalaya PS. Efficacy of triphala extract and chlorhexidine mouth rinse against plaque accumulation and gingival inflammation among female undergraduates: A randomized controlled trial. Indian J Dent Res 2017;28:49-54
[5] Shakouie S, Eskandarinezhad M, Gasemi N, Milani AS, Samiei M, Golizadeh S. An in vitro comparison of the antibacterial efficacy of triphala with different concentrations of sodium hypochlorite. Iran Endod J. 2014;9(4):287-289.
[6] Singh, N., Mahajan, S., Subramani, S., Yadav, D., Singh, L., & GBKS, P. (2015). Triphala improves glucose homeostasis by alleviating atherogenic lipids and oxidative stress in human Type 2 diabetes mellitus. International Journal f Ayurvedic Medicine, 6(3). https://doi.org/10.47552/ijam.v6i3.503
[7] Varma SR, Sivaprakasam TO, Mishra A, Kumar LMS, Prakash NS, Prabhu S, et al. (2016) Protective Effects of Triphala on Dermal Fibroblasts and Human Keratinocytes. PLoS ONE 11(1): e0145921. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0145921
